No siempre somos felices y estoy totalmente segura de que no estaba destinado a que así fuera; pero sí creo que estaba destinado a que lo fueramos la mayor parte del tiempo.
La naturaleza humana pasa a través de una gama de emociones positivas y negativas durante todo el día, todos los días. Pero tú decides qué emociones quieres sentir la mayor parte de tu día.
Si la mayor parte de tu día te la pasas deprimida, triste, enojada o con ansiedad, y te gustaría mejor empezar a sentirte positiva, optimista y feliz la mayor parte del día, hay algunos pasos que te recomiendo que sigas:
- Decide hacer algo. Decide que estas lista para una vida más feliz ya sea que sientes que lo merezcas o no. Tu vida nunca va a cambiar hasta que lo desees, y tampoco nunca va a suceder nada hasta que tomes una decision.
- Encuentra la manera de describir cómo te sientes. Vé a la Escala de Alegría y encuentra en la gama de emociones las emociones en las cuales sientes que estás pasando la mayor parte de tu tiempo. Si te sientes deprimida la mayor parte del tiempo, entonces estás viviendo en el cero. Si estás viviendo enojada la mayor parte de tu tiempo, está viviendo en un 20. Si estás viviendo preocupada la mayor parte del tiempo, estás viviendo en un 30.
- Encuentra tus 3 problemas más presionantes. Identifica las 3 razones principales que sientes que son la causa por las cuales te has sentido de esa manera y hacen que vivas en esa gama de emociones. Trata de hacer ésto lo mas breve posible. La gente por lo general está deprimida porque están haciendo algo que no quieren hacer o por que no están haciendo algo que quieren hacer o ambos. De cualquier manera es energía enfocada en el lugar equivocado. Por lo tanto, pon atención a lo que le estás dando tu atención.
- ¿Cómo te quieres sentir? Encuentra un sentimiento que te gustaría sentir y haz una lista de cosas te llevarán a sentir esa sensación. Vé a la Escala de la Alegría otra vez y encuentra una emoción, o una gama de emociones, que te gustaría sentir. Enfócate en esa emoción o emociones y encuentra cosas que hacer, o ser, o tener que te ayudarán a vivir en ese rango emocional que deseas. Haz una lista de por lo menos 3 de esas cosas. Cada vez que sientas que estás viviendo en las emociones de entre cero y 50, vé a tu lista y haz una o más de las actividades que están ahí para que te ayude a sentirte mejor. Asegúrate de tener esto en cuenta a la hora de interactuar con los demás, especialmente si no te ayudan a sacar lo mejor de ti. Recuerda, tú siempre estás en control de tí.
- Encuentra soluciones. Haz una lluvia de ideas para encontrar soluciones óptimas a tus 3 razones principales. Una vez, y sólo una vez que te sientas mejor, aunque sea por unos momentos, encontra formas e ideas para resolver esos problemas o cuestiones que causaron que vivas en el rango de emociones negativas. Vas a ver que poco a poco vas a ir viendo más oportunidades para resolver esos problemas y te vas a sentir aún más empoderada y más feliz.
- A celebrar! Una vez que hayas notado que te sientes mejor y más en control de tu vida, celebra al menos por 15 minutos. No tiene que ser nada en grande. Incluso la cosa más pequeña que pueda ayudarte a darle cierre a la tarea que acabas de terminar está bien. Todo lo que quiero es que tengas la realización marcada en tu memoria para que cuando pase el tiempo tengas la sensación de mejoría bien definida. Puedes optar por dar un paseo por el parque de 15 minutos, ó 15 minutos de respiración consciente, ó 15 minutos escribiendo lo feliz que te sientes, ó 15 minutos de cocinar tu platillo favorito, ó 15 minutos platicando con tu persona favorita, ó 15 minutos de tiempo para tí sola, ya te das la idea. Sólo asegurate de celebrar.
La felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces están en armonía." Mahatma Gandhi
¿Qué cosas sueles hacer que te ayudan a mantenerte en una emoción positiva la mayor parte del día? Por favor déjamelo saber en los comentarios.
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