¿Qué puedes hacer para estar informada, preparada y tranquila durante estos tiempos inciertos? Empieza por comprender lo que está sucediendo en el mundo y lo que puedes hacer para mantener la calma mientras toda la raza humana atraviesa por esta experiencia desafiante.
Ninguna persona viva ha experimentado una pandemia de esta magnitud. Es nuevo para todos nosotros. Lo que no es nuevo es cómo pasar por tiempos difíciles. Pero juntos podemos hacerlo.
¿Qué esta pasando en el mundo?
Un virus agresivo llamado COVID-19 ha encontrado su camino hacia el cuerpo humano. Como es un virus nuevo, el cuerpo humano no tiene inmunidad sobre él. Lo peor es que se pasa de persona a persona. Las personas con mayor riesgo son las personas con problemas de los pulmones y con un sistema immune bajo. Esto hace que la gente no tenga suficientes defensas y que sus cuerpos no puedan matar el virus.
Nunca hemos pasado por un evento en el que el virus viaja tan rápido alrededor del mundo, quitándole la vida a tantas personas en tan poco tiempo. Cuando esto sucede, tenemos una pandemia y eso es lo que está sucediendo en el mundo en este momento. Esta no es la primera pandemia en los últimos 100 años, pero sí es la más agresiva.
Lo primero que te sugiero que hagas es mantenerte informada, preparada y tranquila. Hay muchas maneras de hacer esto, pero te recomiendo que elijas formas que no te causen más miedo y pánico. El objetivo es que te mantengas lo más calmada posible para poder ayudar a otros si es que lo es necesario.
Nunca hemos pasado por un evento en el que el virus viaja tan rápido alrededor del mundo, quitándole la vida a tantas personas en tan poco tiempo. Cuando esto sucede, tenemos una pandemia y eso es lo que está sucediendo en el mundo en este momento. Esta no es la primera pandemia en los últimos 100 años, pero sí es la más agresiva.
Lo primero que te sugiero que hagas es mantenerte informada, preparada y tranquila. Hay muchas maneras de hacer esto, pero te recomiendo que elijas formas que no te causen más miedo y pánico. El objetivo es que te mantengas lo más calmada posible para poder ayudar a otros si es que lo es necesario.
Manténte informada
Hay muchos medios de noticias para hacerte saber el impacto del corona virus. Yo prefiero no ver la televisión porque tengo que aceptar el punto de vista, la vibra, y el tono de la persona que escribe y de la que lee las noticias.
Prefiero leer lo que quiero leer después de mirar los títulos de las noticias. De esa manera, en lugar de que los noticieros me den sus noticias, yo voy y encuentro las noticias sobre las cuales estoy interesada y quiero leer más.
Me gusta estar informada por medio de las noticias de Google. También descargo aplicaciones de noticias de todo el mundo, noticias nacionales, estatales y locales. Las aplicaciones que tengo ahora (cambio periódicamente) son BBC News, CBS News y ABC15.
Si tú eres como yo y prefieres ver una perspectiva más alta de la pandemia, aquí hay algunos enlaces para ayudarte a seguirla visualmente por medio de mapas:
Encuentra los noticieros con los que te sientas más cómoda y úsalos para mantenerte informada. Si empiezas a sentirte estresada o con miedo, busca otro noticiero.
Prefiero leer lo que quiero leer después de mirar los títulos de las noticias. De esa manera, en lugar de que los noticieros me den sus noticias, yo voy y encuentro las noticias sobre las cuales estoy interesada y quiero leer más.
Me gusta estar informada por medio de las noticias de Google. También descargo aplicaciones de noticias de todo el mundo, noticias nacionales, estatales y locales. Las aplicaciones que tengo ahora (cambio periódicamente) son BBC News, CBS News y ABC15.
Si tú eres como yo y prefieres ver una perspectiva más alta de la pandemia, aquí hay algunos enlaces para ayudarte a seguirla visualmente por medio de mapas:
Encuentra los noticieros con los que te sientas más cómoda y úsalos para mantenerte informada. Si empiezas a sentirte estresada o con miedo, busca otro noticiero.
Prepárate
Algunos funcionarios de salud dicen que no se trata de si sí, sino de cuándo, todos tendremos el virus. Esperan que no todos necesiten una cama de hospital al mismo tiempo, para aumentar significativamente nuestras tasas de supervivencia.
Una de las cosas que nos piden que hagamos es quedarnos en casa y mantenernos alejados de otras personas (distanciamiento social).
Quedarse en casa y limitar ir afuera significa almacenar alimentos, artículos personales y del hogar, alimentos para mascotas y más, para al menos un mes . Esto es para que no necesitemos salir de la casa tanto y así reducir las posibilidades de contraer o propagar el virus.
Cuando vayas a la tienda, te recomiendo que vayas con una lista de las cosas que deseas comprar. Es muy fácil para la mayoría de las personas ser influenciadas por las emociones de otras personas, especialmente influenciadas por las emociones de miedo a perderse lo que otras personas están comprando.
Así que, planea comprar alimentos que duren mucho tiempo. Compra más de los alimentos no perecederos que sueles comer. Si no los necesita durante la pandemia, tienes el resto del año para comerlos. Los alimentos enlatados, secos y en caja son los mejores. No compres todo lo que hay en la tienda. Deja algo para los demás también.
Una de las cosas que nos piden que hagamos es quedarnos en casa y mantenernos alejados de otras personas (distanciamiento social).
Quedarse en casa y limitar ir afuera significa almacenar alimentos, artículos personales y del hogar, alimentos para mascotas y más, para al menos un mes . Esto es para que no necesitemos salir de la casa tanto y así reducir las posibilidades de contraer o propagar el virus.
Cuando vayas a la tienda, te recomiendo que vayas con una lista de las cosas que deseas comprar. Es muy fácil para la mayoría de las personas ser influenciadas por las emociones de otras personas, especialmente influenciadas por las emociones de miedo a perderse lo que otras personas están comprando.
Así que, planea comprar alimentos que duren mucho tiempo. Compra más de los alimentos no perecederos que sueles comer. Si no los necesita durante la pandemia, tienes el resto del año para comerlos. Los alimentos enlatados, secos y en caja son los mejores. No compres todo lo que hay en la tienda. Deja algo para los demás también.
Encuentra la calma
El primer instinto del cuerpo es siempre la supervivencia. Cuando el cerebro percibe un peligro que podría dañar el cuerpo o matarlo, inmediatamente entra en un modo de estrés. Este modo de estrés provoca que reaccione y se prepare para pelear, huir o congelarse.
Una de las respuestas al estrés que se producen dentro del cuerpo es reducir la sangre y el oxígeno (energía vital) que va a órganos y sistemas que no son necesarios para sobrevivir en ese momento.
Uno de los sistemas al que se le reduce la energía vital es el sistema inmune. Cuando intentas pelear o huir, no necesitas tener un sistema inmune saludable. Pero sí necesitas un sistema immune fuerte para superar una infección viral y lo necesitamos lo más fuerte possible en este momento.
Por lo tanto, concéntrate en minimizar tus niveles de estrés. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para sentirte calmada:
Una de las respuestas al estrés que se producen dentro del cuerpo es reducir la sangre y el oxígeno (energía vital) que va a órganos y sistemas que no son necesarios para sobrevivir en ese momento.
Uno de los sistemas al que se le reduce la energía vital es el sistema inmune. Cuando intentas pelear o huir, no necesitas tener un sistema inmune saludable. Pero sí necesitas un sistema immune fuerte para superar una infección viral y lo necesitamos lo más fuerte possible en este momento.
Por lo tanto, concéntrate en minimizar tus niveles de estrés. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para sentirte calmada:
- Toma el control de tu mente. No traigas cosas a tu mente que te estresen o te hagan sentir asustada. Si te sientes estresada o temerosa cuando hablas con ciertas personas, o lees artículos de noticias o miras ciertos videos, deja de hacerlo. Protege tu mente. Recuerde que estás protegiendo tu sistema inmune porque lo necesitas en este momento.
- Toma el control de tus emociones. A primera hora en la mañana, antes de levantarte, encuentra una emoción que te gustaría sentir todo el día. Intenta sentir esa emoción tanto como puedas. Si descubres que se te escapa, respira profundo y lentamente 3 veces y exhala con un suspiro de alivio cada vez hasta que vacíes tus pulmones. Luego vuelve a enfocarte y siente la emoción que elegiste en la mañana. Las emociones son el resultado de tus pensamientos, así que pon atención a lo que estás pensando y libera esos pensamientos que te causan temor. Los pensamientos son el resultado de lo que pones en tu mente, así que pon atención a lo que le estás poniendo atentción, y toma el control de tu mente otra vez.
- Escucha a tu alma. Para experimentar una paz que sobrepasa todo entendimiento, especialmente durante tiempos turbulentos, escucha a tu Alma. Pídele a tu Alma que te hable y te guíe en estos tiempos. Coloca ambas manos en tu corazón y pídele a tu Alma que te diga algo para ayudarte a calmarte. Después quédate quieta, escucha, y confía en que todo estará bien. Los mensajes que recibes de tu Alma siempre se sienten llenos de paz. Si recibes mensajes de duda y miedo, no te estás conectando con tu Alma. Intenta calmarte aún más y vuelve a preguntarle a tu Alma. Tú puedes hacerlo.
Encuentro esperanza en los días más oscuros, y me enfoco en los más brillantes. Yo no juzgo el universo." —Dalai Lama
Cuando vuelas en un avión, te piden que en caso de emergencia, te pongas la máscara de oxígeno primero tú y luego le puedes ayudar a la persona que está a tu lado. Éste momento es el momento perfecto para hacer esto. Así que, cuídate primero a tí, luego cuida a los que están en tu casa, y luego ayuda a otros (si es que te sientes llamada a hacerlo).
Ahora cuídate, quédate en casa y mantén la calma. Recuerda, ¡esto también pasará!
Ahora cuídate, quédate en casa y mantén la calma. Recuerda, ¡esto también pasará!
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