No sería bueno que siempre supiéramos dónde estamos con respecto a nuestro gran objetivo de ser una persona alegre y feliz?
Pues he creado una simple herramienta para ayudarte a hacer precisamente eso: La Escala de la Alegría.
En el último artículo te hable de La Escala de la Alegría por primera vez. En este artículo, te estoy mostrando la versión extendida de la escala y te estoy mostrando cómo utilizarla y beneficiarte de ella.
En el próximo y último artículo de la serie de La Escala de la Alegría, vamos a hacer un ejercicio para mostrarte cómo usarla para ayudarte a mejorar cualquier área de tu vida.
En el próximo y último artículo de la serie de La Escala de la Alegría, vamos a hacer un ejercicio para mostrarte cómo usarla para ayudarte a mejorar cualquier área de tu vida.
Versión completa de La Escala de la Alegría
La Escala de la Alegría es una escala emocional lineal con marcadores del zero a 100. Cada marcador tiene un grupo de emociones que son representativos de ese estado emocional en particular. Puede que estas emociones del grupo las sientas todas al mismo tiempo o puede que sientas más unas que otras. Todo depende de la experiencia por la que está pasando en este momento.
Cada marcador y grupo de emociones también tienen un emoticono. He incluido este emoticono arriba del grupo de emociones correspondientes para ayudarte a visualizar tus sentimientos. Esto es sólo otra manera de ayudarte a identificar dónde estas, emocionalmente, en la escala.
Las emociones en el rango del 60 al 100 son emociones positivas y de empoderamiento. Entre más grande sea el número, la emoción es más positiva. Emociones del 40 al zero son emociones negativas. Entre más chico sea el número, la emoción es mas negativa. Aunque no clasifico las emociones de el marcador 50 como positivo o negativo, no queremos permanecer por mucho tiempo en las emociones de ese grupo. Recuerda, cualquier emoción de 60 o más es una grado aprobatorio.
Como te he venido diciendo en los artículos anteriores, no hay emociones buenas o malas. La razón por la cual las llamo emociones negativas es por la sensación desagradable que sentimos en nuestros cuerpos cuando los experimentamos. Pero en realidad, todas las emociones son necesarias para esta experiencia humana.
Cada marcador y grupo de emociones también tienen un emoticono. He incluido este emoticono arriba del grupo de emociones correspondientes para ayudarte a visualizar tus sentimientos. Esto es sólo otra manera de ayudarte a identificar dónde estas, emocionalmente, en la escala.
Las emociones en el rango del 60 al 100 son emociones positivas y de empoderamiento. Entre más grande sea el número, la emoción es más positiva. Emociones del 40 al zero son emociones negativas. Entre más chico sea el número, la emoción es mas negativa. Aunque no clasifico las emociones de el marcador 50 como positivo o negativo, no queremos permanecer por mucho tiempo en las emociones de ese grupo. Recuerda, cualquier emoción de 60 o más es una grado aprobatorio.
Como te he venido diciendo en los artículos anteriores, no hay emociones buenas o malas. La razón por la cual las llamo emociones negativas es por la sensación desagradable que sentimos en nuestros cuerpos cuando los experimentamos. Pero en realidad, todas las emociones son necesarias para esta experiencia humana.
Cómo beneficiarte de La Escala de la Alegría
La Escala de la Alegría te da una representación visual de algo que no puede ser visto -tu estado emocional interno. El poder ver tus emociones en papel, o en la pantalla, te da la capacidad de reconocer y planear los pasos a seguir y las decisiones que tomar, para empezar a moverte a un estado emocional que se sienta mejor.
Cómo utilizar La Escala de la Alegría
Te voy a enseñar cómo usar la escala y vamos a utilizar tu estado de ánimo como ejemplo. En este articulo te hablé de las diferencias entre las emociones y los estados de ánimo y lo puedes leer aqui.
Vamos a suponer que tu estado de ánimo no ha sido muy agradable ultimamente. Te sientes preocupado la mayoría del tiempo y ni siquiera recuerdas cómo ni cuando comenzó.
Tu estado de ánimo es de preocupación. Buscas preocupación en la escala y te resulta el estado emocional de 30. Pero en ese estado emocional hay otras emociones también y existe la posibilidad de que también los estes sintiendo. Las otras emociones en el grupo que podrías estar experimentando son: inseguridad, duda, ansiedad, e incluso podrías estar culpandote a ti o a otros por tu situación.
Aunque puedes estar sintiendo una emoción del grupo más fuerte que las otras, es muy posible que las demás estan siendo jaladas hacia ti y eventualmente serán lo que muestres a los demás. ¿Quieres eso? ¿Quieres estar en ese estado? ¿Quieres sentirte de esa manera? Yo creo que no.
En ese caso, todo lo que tienes que hacer es tomar una decisión y hacer algo para que te sientas mejor. Sí, así es de simple. Distraete y enfoca tu atención en otra cosa.
Todo en tu vida puede cambiar al estar consciente de cómo te sientes y de las decisiones que tomas. Sólo asegúrate de que elijes el camino que se siente mejor.
Recuerda esto: el primer paso para mejorar tu vida es el estar consciente de tu estado emocional actual -donde estás ahora.
También quiero que te des cuenta de que cualquier movimiento en la escala hacia la derecha, por mas pequeño que sea, es muy bueno. Talvez te parezca contradictorio pero sintiéndote frustrado ya es un progreso de cuando te sientes preocupado. Eso se debe a que sentirse frustrado esta en el marcador 40 en la escala y el sentirse preocupado esta en el 30.
Ahora, mira La Escala de la Alegría y encuentra donde está tu estado de ánimo ahí en la escala. Este ejercicio es el primer paso a cuidarte a ti mismo, el primer paso a quererte a ti mismo, y el principio de una vida mejor.
En el último artículo a cerca de La Escala de la Alegría, vamos a hacer un ejercicio en el que vamos a utilizar emociones en lugar de tu estado de ánimo. Vamos a estar usando más de una escala debido a que las emociones son diferentes según los que pasa en las diferentes áreas de su vida.
Ahora que ya encontraste tu estado de ánimo en la escala ¿cómo te sientes al ver donde esta tu estado de ánimo con respecto a donde quieres que este?
Vamos a suponer que tu estado de ánimo no ha sido muy agradable ultimamente. Te sientes preocupado la mayoría del tiempo y ni siquiera recuerdas cómo ni cuando comenzó.
Tu estado de ánimo es de preocupación. Buscas preocupación en la escala y te resulta el estado emocional de 30. Pero en ese estado emocional hay otras emociones también y existe la posibilidad de que también los estes sintiendo. Las otras emociones en el grupo que podrías estar experimentando son: inseguridad, duda, ansiedad, e incluso podrías estar culpandote a ti o a otros por tu situación.
Aunque puedes estar sintiendo una emoción del grupo más fuerte que las otras, es muy posible que las demás estan siendo jaladas hacia ti y eventualmente serán lo que muestres a los demás. ¿Quieres eso? ¿Quieres estar en ese estado? ¿Quieres sentirte de esa manera? Yo creo que no.
En ese caso, todo lo que tienes que hacer es tomar una decisión y hacer algo para que te sientas mejor. Sí, así es de simple. Distraete y enfoca tu atención en otra cosa.
Todo en tu vida puede cambiar al estar consciente de cómo te sientes y de las decisiones que tomas. Sólo asegúrate de que elijes el camino que se siente mejor.
Recuerda esto: el primer paso para mejorar tu vida es el estar consciente de tu estado emocional actual -donde estás ahora.
También quiero que te des cuenta de que cualquier movimiento en la escala hacia la derecha, por mas pequeño que sea, es muy bueno. Talvez te parezca contradictorio pero sintiéndote frustrado ya es un progreso de cuando te sientes preocupado. Eso se debe a que sentirse frustrado esta en el marcador 40 en la escala y el sentirse preocupado esta en el 30.
Ahora, mira La Escala de la Alegría y encuentra donde está tu estado de ánimo ahí en la escala. Este ejercicio es el primer paso a cuidarte a ti mismo, el primer paso a quererte a ti mismo, y el principio de una vida mejor.
En el último artículo a cerca de La Escala de la Alegría, vamos a hacer un ejercicio en el que vamos a utilizar emociones en lugar de tu estado de ánimo. Vamos a estar usando más de una escala debido a que las emociones son diferentes según los que pasa en las diferentes áreas de su vida.
Ahora que ya encontraste tu estado de ánimo en la escala ¿cómo te sientes al ver donde esta tu estado de ánimo con respecto a donde quieres que este?
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