¿Has tenido la sensación de que tu mente es algo que está separado de ti? Tú puedes dejar que funcione sin ti, o puedes entrenarla a seguir tu dirección. Asi es, tú tienes más control de tu mente de lo que piensas.
Hay muchas maneras que puedes utilizar para calmar tu mente. Aquí te muestro los 9 métodos que he usado yo dependiendo de cómo me siento.
1. Meditar
El principal propósito de meditar es calmar la mente para que puedas empezar a sentirte mejor emocionalmente.
Hay muchas maneras diferentes de hacerlo, pero aquí te muestro las más comunes:
El tipo más común de la meditación es vaciar tu mente, pero recomiendo que utilices cualquier método que necesites en este momento.
Hay muchas maneras de vaciar tu mente. Las que yo hago son recitar mantras, recitar el Padre nuestro, escuchar música relajante , hacer la técnica del borrado del pizarrón blanco, y poner atención a mi respiración.
Hay muchas maneras diferentes de hacerlo, pero aquí te muestro las más comunes:
- Puedes meditar sobre tus pensamientos y tratar de entenderlos.
- Puedes seguir meditaciones guiada como los creadas por Deepak Chopra.
- Puedes visualizar un resultado positivo que esperas en tu vida, asi como Shakti Gawain lo enseña en su libro.
- Puedes meditar para vaciar la mente y alcanzar un estado como de sueño donde todas las posibilidades son posibles. Aquí es cuando te puedes conectar con la Inteligencia Infinita para obtener tus respuestas.
El tipo más común de la meditación es vaciar tu mente, pero recomiendo que utilices cualquier método que necesites en este momento.
Hay muchas maneras de vaciar tu mente. Las que yo hago son recitar mantras, recitar el Padre nuestro, escuchar música relajante , hacer la técnica del borrado del pizarrón blanco, y poner atención a mi respiración.
2. Atención a la respiración
Este es mi método favorito para vaciar mi mente, y esto es lo que hago:
Cuando hagas este método, te recomiendo que repitas este procedimiento tantas veces como se sienta bien. Puede empezar a hacerlo 3 veces, y luego aumentar a 6 veces, y luego a 12 veces, etc. Creo que 15-20 minutos de respiración consciente es suficiente, pero tú decide lo que es suficiente para ti.
Haz este proceso mientras estás sentada con la espalda recta y no apoyes la espalda contra nada, porque podrías quedarte dormida. Esto significa que también puedes hacer este ejercicio cuando tienes dificultades para conciliar el sueño en tu cama o para cuando quieras conciliar el sueño más rápidamente.
- Mientras que inhalo aire, cuento hasta 4. No es inhalar 4 veces, es contar 4 segundos mientras se inhala.
- Aguanto la respiración mientras cuento 4 segundos
- Mientras exhalo, cuento 6 segundos.
Cuando hagas este método, te recomiendo que repitas este procedimiento tantas veces como se sienta bien. Puede empezar a hacerlo 3 veces, y luego aumentar a 6 veces, y luego a 12 veces, etc. Creo que 15-20 minutos de respiración consciente es suficiente, pero tú decide lo que es suficiente para ti.
Haz este proceso mientras estás sentada con la espalda recta y no apoyes la espalda contra nada, porque podrías quedarte dormida. Esto significa que también puedes hacer este ejercicio cuando tienes dificultades para conciliar el sueño en tu cama o para cuando quieras conciliar el sueño más rápidamente.
3. Orar
Orar es una de las formas más comunes para calmar tu mente. Aquí es donde por nuestra propia voluntad decidimos llegar a este lugar en el que podemos pedir ayuda a una Fuerza mucho mayor que nosotros mismos.
Aquí es cuando nos rendimos nuestras luchas y las dejamos ir. Las ponemos en las manos de Dios y esperamos un resultado positivo y armonioso algún momento en el futuro cercano.
Aquí es cuando nos rendimos nuestras luchas y las dejamos ir. Las ponemos en las manos de Dios y esperamos un resultado positivo y armonioso algún momento en el futuro cercano.
4. Apreciar
No hay nada que te haga olvidar más rápidamente lo que no le gusta en tu vida, o lo que no va bien, cómo el apreciar lo que si te gusta o lo que si va bien en tu vida.
Puedes ver, puedes leer, puedes pensar, puedes disfrutar de la luz del sol, puedes ver las estrellas, estás respirando, puedes saborear los que comes, tienes sentimientos, estás consciente, estás aprendiendo, estás creciendo, estás aquí.
Al apreciar dejas de pensar en el lado negativo de las cosas y empiezas a enfocarte en el lado positivo. Empiezas a sentir emociones buenas y empiezas a moverte al lado positivo de la Escala de la Alegría -lo cuál es siempre el objetivo.
Puedes ver, puedes leer, puedes pensar, puedes disfrutar de la luz del sol, puedes ver las estrellas, estás respirando, puedes saborear los que comes, tienes sentimientos, estás consciente, estás aprendiendo, estás creciendo, estás aquí.
Al apreciar dejas de pensar en el lado negativo de las cosas y empiezas a enfocarte en el lado positivo. Empiezas a sentir emociones buenas y empiezas a moverte al lado positivo de la Escala de la Alegría -lo cuál es siempre el objetivo.
5. Contemplar
La contemplación está mirar algo sin la intención de entender o aprender sino con la intención de ver y reflexionar.
Puedes contemplar a tu hijo o hija, tu mascota, tu sobrina, tu sobrino, la puesta de sol, el canto de los pájaros, el movimiento de los árboles cuando los mueve el viento, la lluvia golpeando la tierra, las nubes que se mueven en el cielo, el agua de el río, etc.
Encuentra lo que se siente mejor para tí en este momento y usálo para calmar tu mente.
Puedes contemplar a tu hijo o hija, tu mascota, tu sobrina, tu sobrino, la puesta de sol, el canto de los pájaros, el movimiento de los árboles cuando los mueve el viento, la lluvia golpeando la tierra, las nubes que se mueven en el cielo, el agua de el río, etc.
Encuentra lo que se siente mejor para tí en este momento y usálo para calmar tu mente.
6. Escribir
La escritura es como hablar sin miedos. Puedes decir sobre el papel lo que quieras sin el temor a la reacción negativa de los demás.
Puede escribir historias de cómo es tu vida o de cómo quieres que sea. No hay reglas cuando se trata de que escribir. ¿Quién dijo que tienes que escribir sólo hechos? Escribe todo lo que te sirva para calmar tu mente. Si el escribir de tu "vida soñada" o de tu "pareja perfecta" o de tu "final feliz" te hace sentir mejor y tu mente se calma, escribe de eso entonces.
Puede escribir historias de cómo es tu vida o de cómo quieres que sea. No hay reglas cuando se trata de que escribir. ¿Quién dijo que tienes que escribir sólo hechos? Escribe todo lo que te sirva para calmar tu mente. Si el escribir de tu "vida soñada" o de tu "pareja perfecta" o de tu "final feliz" te hace sentir mejor y tu mente se calma, escribe de eso entonces.
7. Ponerte en movimiento
Haz cualquier tipo de movimiento que te ponga en un estado de flujo. Si tu flujo está en correr, haz eso. Si tu flujo está en hacer ejercicio, haz eso. Si tu flujo está en hacer yoga, haz eso. Mi flujo está en el baile, así que yo hago eso.
Estar en un estado de flujo es cuando puedes respirar profundamente, mientras cierras los ojos y sonries al mismo tiempo." -Claudia LeBaron Islas
8. Conectar con la naturaleza
Conectar con la naturaleza es poner atención, apreciar y profundamente "ver" todo lo que no es hecho por el hombre.
Puedes "ver" animales, plantas, minerales, agua, fuego, el cielo, cualquier cosa que te recuerde de la increíble Fuerza que mantiene todo funcionando perfectamente y sin problemas, y que también está dentro de ti.
Puedes "ver" animales, plantas, minerales, agua, fuego, el cielo, cualquier cosa que te recuerde de la increíble Fuerza que mantiene todo funcionando perfectamente y sin problemas, y que también está dentro de ti.
9. Ir de viaje
No hay nada mejor para salir de la rutina que ir de viaje.
No tiene que ser un viaje a Italia, la India o Indonesia. Puede ser un viaje en tu propio país, en tu propio estado, e incluso en tu propia ciudad. Lo que quiero decir es, ¿cuándo fue la última vez que fuiste a la otra punta de la ciudad?
El objetivo del viaje es para ajustarte la vista y permitirte "ver" de nuevo.
Estoy segura de que has notado que después de mudarte a una nueva casa , te das cuenta de todo tipo de detalles que te gusta de la casa. Los techos altos, los pisos de el baño, todo el espacio de almacenamiento por toda la casa, el closet tan grande, etc.
Pero después de un tiempo ya no le das atención a esos detalles que tanto te gustaron y ahora los das por hecho. Lo mismo sucede con todo en nuestras vidas, en nuestro negocio, nuestro trabajo, con nuestros vecinos, nuestros amigos, nuestros seres queridos, etc.
No tiene que ser un viaje a Italia, la India o Indonesia. Puede ser un viaje en tu propio país, en tu propio estado, e incluso en tu propia ciudad. Lo que quiero decir es, ¿cuándo fue la última vez que fuiste a la otra punta de la ciudad?
El objetivo del viaje es para ajustarte la vista y permitirte "ver" de nuevo.
Estoy segura de que has notado que después de mudarte a una nueva casa , te das cuenta de todo tipo de detalles que te gusta de la casa. Los techos altos, los pisos de el baño, todo el espacio de almacenamiento por toda la casa, el closet tan grande, etc.
Pero después de un tiempo ya no le das atención a esos detalles que tanto te gustaron y ahora los das por hecho. Lo mismo sucede con todo en nuestras vidas, en nuestro negocio, nuestro trabajo, con nuestros vecinos, nuestros amigos, nuestros seres queridos, etc.
De vez en cuando es bueno separarte de tu mundo para que cuando regreses puedas apreciar, disfrutar, y contemplar todas las cosas que pones en el." -Claudia LeBaron Islas
Puedes utilizar cualquiera de estos métodos para calmar tu mente, o puedes utilizar una combinación de ellos. Cualquier cosa que te funcione es lo que necesitas.
¿Tienes algún otro método para calmar la mente que deseas compartir?
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Gracias,
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