Aprende los 7 pasos de La Escala de la Alegría y empieza a mejorar tu vida ahora mismo.
Durante las últimas dos semanas te he estado presentando La Escala de la Alegría que he creado. Este es el último artículo de la serie y contiene todo lo necesario para empieces a sentirte mejor emocionalmente desde hoy.
En la Parte 1 de la serie de articulos de La Escala de la Alegría, te dí una breve introducción a la escala junto con el proceso y las razones de cómo y por qué la diseñe.
En la Parte 2, te mostré la escala completa con todas las emociones y emoticonos necesarios para una mejor comprensión visual de lo que la escala es y de cómo funciona. También te expliqué cómo beneficiarte de ella y de cómo calificar tu estado de ánimo.
En esta ultima parte de la serie te estoy mostrando:
En la Parte 2, te mostré la escala completa con todas las emociones y emoticonos necesarios para una mejor comprensión visual de lo que la escala es y de cómo funciona. También te expliqué cómo beneficiarte de ella y de cómo calificar tu estado de ánimo.
En esta ultima parte de la serie te estoy mostrando:
- Cómo reconocer cuando estás cayendo en un pozo profundo de emociones negativas
- Los 7 pasos a seguir para mejorar tu vida usando la escala
- Un ejemplo donde te muestro como usar la escala
La Escala de la Alegría
Primero que nada, quiero recordarte brevemente lo que es La Escala de la Alegría. La Escala de la Alegría es una representación lineal de emociones que están calibradas del cero al 100. Tiene cinco emociones y un emoticono en cada marcador que representan ese estado emocional en particular.
El propósito principal de La Escala de la Alegría es darte una representación visual, y una retroalimentación en tiempo real, de tu estado emocional actual. También te permite ver y medir el progreso que vas haciendo al pasar de un estado emocional a otro.
El propósito principal de La Escala de la Alegría es darte una representación visual, y una retroalimentación en tiempo real, de tu estado emocional actual. También te permite ver y medir el progreso que vas haciendo al pasar de un estado emocional a otro.
Cómo reconocer cuando estás cayendo en un pozo profundo de emociones negativas
Digamos que estás teniendo problemas en tu trabajo o negocio. Puede ser que que no te gusta lo que estas haciendo o que estás haciendo algo que ya no te inspira. Al principio puede ser que te sientas desinteresado en lo que estás haciendo. Si no le prestas atención a como te sientes y no haces algo para parar ese sentimiento, entonces podrías empezar a sentirte molesto y frustrado.
Si para entonces todavía no hiciste nada para salir de ese estado emocional, porque no puedes pensar en otra opción, porque crees que no puedes hacer otra cosa, o simplemente porque no sabes que hacer, entonces es muy probable que ya empezaste a sentir ansiedad y estrés. Y si las cosas siguen igual, puede ser que muy pronto llegas a sentir ira y luego impotencia hasta llegar a sentirte deprimido o adormecido, o los dos.
Así es como se crea el efecto que te hace sentir que caes en un pozo profundo de emociones negativas. Si no nos detenemos a ver dónde estamos emocionalmente, desde el momento en que empezamos a sentirnos mal, entonces perderemos el control de nuestro bienestar emocional. Esto pasa cuando le estamos dando nuestro poder a otras personas o a nuestros propios pensamientos y creencias.
La buena noticia es que puedes retomar el control de tu vida cuando quieras. Tu eres el único que puede detener la caida al pozo. Puede ser que las personas cercanas a tí traten de ayudarte, pero hasta que tú estés listo para tomar el control de tu vida otra vez, en realidad nadie puede hacer mucho por ti. Es tú decision nomás; siempre es tu decision la única que cuenta.
Si para entonces todavía no hiciste nada para salir de ese estado emocional, porque no puedes pensar en otra opción, porque crees que no puedes hacer otra cosa, o simplemente porque no sabes que hacer, entonces es muy probable que ya empezaste a sentir ansiedad y estrés. Y si las cosas siguen igual, puede ser que muy pronto llegas a sentir ira y luego impotencia hasta llegar a sentirte deprimido o adormecido, o los dos.
Así es como se crea el efecto que te hace sentir que caes en un pozo profundo de emociones negativas. Si no nos detenemos a ver dónde estamos emocionalmente, desde el momento en que empezamos a sentirnos mal, entonces perderemos el control de nuestro bienestar emocional. Esto pasa cuando le estamos dando nuestro poder a otras personas o a nuestros propios pensamientos y creencias.
La buena noticia es que puedes retomar el control de tu vida cuando quieras. Tu eres el único que puede detener la caida al pozo. Puede ser que las personas cercanas a tí traten de ayudarte, pero hasta que tú estés listo para tomar el control de tu vida otra vez, en realidad nadie puede hacer mucho por ti. Es tú decision nomás; siempre es tu decision la única que cuenta.
7 pasos para mejorar tu vida usando La Escala de la Alegría
Antes de empezar, quiero aclarar que el método de La Escala de la Alegría no es de ninguna manera un sustituto de la atención y tratamiento de tu salud física y mental. Usalo como un suplemento nada más.
Ya con esto clarificado, aquí están los pasos.
Ya con esto clarificado, aquí están los pasos.
- Imprime o dibuja La Escala de la Alegría
- Identifica y selecciona las áreas de la vida
- Escribe una área de vida en cada una de las escalas
- Evalúa tus emociones actuales
- Establece tu meta emocional
- Distráete
- Mide tu mejoría y re-evalúa
Usando La Escala de la Alegría
Paso 1 - Imprime La Escala de la Alegría. Imprime o dibuja por lo menos cuatro Escalas de la Alegría. Puedes hacer las que quieras después, pero para este ejercicio nomás necesitamos cuatro.
Paso 2 - Identifica y selecciona las áreas de la vida. Las áreas de la vida por lo general son Salud, Diversión, Crecimiento/Profesión, Abundancia Material/ Finanzas, Relaciones, Comunidad y Medio Ambiente. Encuentra las cuatro áreas más importantes de tu vida en este momento. Asegúrate de incluir el área que está causando que te sientas mal emocionalmente. Por ejemplo, si estás teniendo problemas en tu negocio o trabajo, Crecimiento/Profesión tiene que ser incluido.
Paso 3 - Escribe una área de la vida en cada una de las escalas. Voy a hacer éste ejemplo como si fuera tu situación nomás para que te des una idea. Voy a escoger las áreas de Salud, Relaciones, Diversión y Crecimiento/ Profesión. Escribe en la línea proporcionada el área de vida; una área por escala.
Paso 4 - Evalúa tus emociones actuales. En cada escala, encuentra el marcador que representa tu estado emocional de cada área. Por ejemplo, si tu Salud está perfecta evalúala entre 60 y 100. Si no estás muy contento con tu Profesión califícala entre cero y 50 dependiendo de tu situación. Haz lo mismo con las otras dos áreas de vida.
Paso 5 - Establece tu meta emocional. Decide en que grupo de emociones te gustaría estar en cada una de las escalas que tienen una evaluación baja. Digamos que el área de Profesión la has evaluado con un 20. Ahora mira bien las emociones del marcador 20. ¿De verdad quieres estar experimentando esas emociones? Estoy segura de que no.
Ahora, mira a la escala otra vez y busca el grupo de emociones en el que te gustaría estar. Estoy segura de que te gustaría estar en un 60 por lo menos ¿verdad? Entonces empieza a pensar como si ya estás allí. Empieza a buscar pensamientos esperanzadores y optimistas sobre tu nueva meta y pensamientos más esperanzados y optimistas vendrán a ti.
Paso 6 - Distráete. Haz algo para ayudarte a mejorar tus emociones. No tienes que solucionar el problema en este momento. Sólo haz algo para que quites tu atención de ese estado emocional. Aquí están algunas ideas que pueden ayudarte:
Paso 7 - Mide tu mejoría y re-evalúa. Despues de pasar por todos los pasos, evalúa tu nuevo estado emocional en la misma escala y mide el avance de mejoría que tuviste. Por ejemplo, si inicialmente tu área Profesional estaba en un 20, y ahora puedes decir con confianza que te sientes como en un 50, eso quiere decir que tuviste una muy buena mejoría del 30%!
Ya que apuntaste tu mejoría, vuelve a los pasos 4, 5 y 6 tantas veces como sea necesario hasta que puedas llegar a tu meta emocional. Es muy común que necesites pasar por esos pasos algunas veces antes de que llegues a un estado muy positivo en la escala.
Esto se debe a que es imposible dar el salto desde un 20 a un 80 en un solo día. Imagínate que sientes odio un día y al día siguiente te sientes feliz. Eso sería muy bueno pero bien sabemos que no es muy realista. Nuestros cuerpos y mente necesitan tiempo para sanar. Así que por favor se paciente y sigue repitiendo el método.
Después de este paso ya te deberías de sentir más optimista porque tus emociones ya empezaron a mejorar.
Paso 2 - Identifica y selecciona las áreas de la vida. Las áreas de la vida por lo general son Salud, Diversión, Crecimiento/Profesión, Abundancia Material/ Finanzas, Relaciones, Comunidad y Medio Ambiente. Encuentra las cuatro áreas más importantes de tu vida en este momento. Asegúrate de incluir el área que está causando que te sientas mal emocionalmente. Por ejemplo, si estás teniendo problemas en tu negocio o trabajo, Crecimiento/Profesión tiene que ser incluido.
Paso 3 - Escribe una área de la vida en cada una de las escalas. Voy a hacer éste ejemplo como si fuera tu situación nomás para que te des una idea. Voy a escoger las áreas de Salud, Relaciones, Diversión y Crecimiento/ Profesión. Escribe en la línea proporcionada el área de vida; una área por escala.
Paso 4 - Evalúa tus emociones actuales. En cada escala, encuentra el marcador que representa tu estado emocional de cada área. Por ejemplo, si tu Salud está perfecta evalúala entre 60 y 100. Si no estás muy contento con tu Profesión califícala entre cero y 50 dependiendo de tu situación. Haz lo mismo con las otras dos áreas de vida.
Paso 5 - Establece tu meta emocional. Decide en que grupo de emociones te gustaría estar en cada una de las escalas que tienen una evaluación baja. Digamos que el área de Profesión la has evaluado con un 20. Ahora mira bien las emociones del marcador 20. ¿De verdad quieres estar experimentando esas emociones? Estoy segura de que no.
Ahora, mira a la escala otra vez y busca el grupo de emociones en el que te gustaría estar. Estoy segura de que te gustaría estar en un 60 por lo menos ¿verdad? Entonces empieza a pensar como si ya estás allí. Empieza a buscar pensamientos esperanzadores y optimistas sobre tu nueva meta y pensamientos más esperanzados y optimistas vendrán a ti.
Paso 6 - Distráete. Haz algo para ayudarte a mejorar tus emociones. No tienes que solucionar el problema en este momento. Sólo haz algo para que quites tu atención de ese estado emocional. Aquí están algunas ideas que pueden ayudarte:
- No pienses demasiado: Si sigues pensando en el tema que le hizo llegar al marcador 20, es muy probable que la evaluación siga bajando. Ya te expliqué cómo funciona eso de caer en el pozo profundo. Así que, no pienses mucho en eso y tratar de no hablar mucho al respecto tampoco.
Mejor enfócate en pensamientos que te pueden ayudar a moverte al marcador que has seleccionado como tu meta. Si piensas que tus pensamientos se están deslizando hacia el lado negativo, tranquilamente y sin mucho estrés enfócate de nuevo en cómo te quieres sentir. - Haz cosas que te gusta hacer: Haz cosas que te gusta hacer y que te harán sentirte mejor después de haberlas hecho. Ir de compras y beber no son buenas ideas en este momento. Algunas buenas ideas pueden ser: escuchar música, bailar, leer, meditar, escribir, pintar, hacer un viaje, visitar a un buen amigo. Bueno, ya te diste una idea.
- Toma una siesta: Cuando tomas una siesta, la negatividad que estabas despidiendo, por estar en un estado emocional negativo, se detiene mientras descansas. Luego, cuando te despiertas tienes la opción de continuar sintiéndote en la forma en que te sientías el día anterior o puedes decidir moverte hacia una mejor emoción.
- Concéntrate en otras escalas: Te va ayudar muchísimo el enfocar tu atención en otra escala que tiene una mejor calificación emocional. Con sólo apreciar la buena calificación de las otras áreas de tu vida, te ayudará a sentirte que no todo va tan mal en tu vida; que hay esperanza. Es decir, según el ejemplo, estás bien de salud, tu familia está bien, y tu también vas a estar bien. Esto te va a ayudar a que muy pronto cambies tu manera de ver las cosas.
- Define lo que quieres: Es buena idea aclarar lo que en realidad quieres en ésta vida durante el tiempo en que estás pasando por experiencias negativas. Quiero decir que tal vez lo que ocurrió en realidad es lo que necesitabas para que pudieras avanzar hacia lo que realmente quieres.
Tal vez lo que necesitas es sólo tomar algún entrenamiento, buscar otro trabajo, o cambiar la estrategia de publicidad de tu negocio. Sólo asegúrate de que no haces ninguna decisión importante cuando estés en un estado emocional inferior a 50.
Paso 7 - Mide tu mejoría y re-evalúa. Despues de pasar por todos los pasos, evalúa tu nuevo estado emocional en la misma escala y mide el avance de mejoría que tuviste. Por ejemplo, si inicialmente tu área Profesional estaba en un 20, y ahora puedes decir con confianza que te sientes como en un 50, eso quiere decir que tuviste una muy buena mejoría del 30%!
Ya que apuntaste tu mejoría, vuelve a los pasos 4, 5 y 6 tantas veces como sea necesario hasta que puedas llegar a tu meta emocional. Es muy común que necesites pasar por esos pasos algunas veces antes de que llegues a un estado muy positivo en la escala.
Esto se debe a que es imposible dar el salto desde un 20 a un 80 en un solo día. Imagínate que sientes odio un día y al día siguiente te sientes feliz. Eso sería muy bueno pero bien sabemos que no es muy realista. Nuestros cuerpos y mente necesitan tiempo para sanar. Así que por favor se paciente y sigue repitiendo el método.
Después de este paso ya te deberías de sentir más optimista porque tus emociones ya empezaron a mejorar.
Domina el uso de La Escala de la Alegría
Ahora que ya que sabes cómo usar La Escala de la Alegría, ya sabes también cómo tomar el control de tu vida otra vez. Ya estás listo para experimentar una vida más plena donde tú eres el que está en control. Ahora, con la práctica diaria, ya sabes lo suficiente como para dominar el uso de La Escala de la Alegría.
Dominar el uso de La Escala de la Alegría no significa que nunca debes volver al lado negativo de la escala. De hecho, a veces tenemos que volver y pasar algún tiempo en esas emociones para que podamos crecer espiritualmente, personalmente y profesionalmente.
No estoy diciendo que no hay crecimiento cuando estas feliz y alegre, sino que algunos de los más profundos y duraderos crecimientos en nuestras vidas, por lo general, vienen después de experimentar algunas emociones muy negativas.
Así que no quiero que veas emociones negativas como malas. No lo son. Sólo asegúrate de que cuando sientas que ha llegado el momento de salirte del área de las emociones negativas, haces algo para salirte de ahí.
Por lo tanto, no te juzgues a ti mismo, no te critiques, ni te justifiques por estar ahí. Nomás sé que pronto se va a acabar.
Espero que siempre recuerdes como usar La Escala de la Alegría para cuando necesites moverte a emociones positivas. Si realmente quieres una vida exitosa y feliz, tu lo puedes hacer. Todo está en sus manos. Adelante.
Me encantaría saber tu porcentaje de mejoría, no importa que tan pequeño sea. Cualquier mejoría es siempre mejor que nada. Déjame saber en los comentarios de aqui abajo o envíame un mensaje.
Dominar el uso de La Escala de la Alegría no significa que nunca debes volver al lado negativo de la escala. De hecho, a veces tenemos que volver y pasar algún tiempo en esas emociones para que podamos crecer espiritualmente, personalmente y profesionalmente.
No estoy diciendo que no hay crecimiento cuando estas feliz y alegre, sino que algunos de los más profundos y duraderos crecimientos en nuestras vidas, por lo general, vienen después de experimentar algunas emociones muy negativas.
Así que no quiero que veas emociones negativas como malas. No lo son. Sólo asegúrate de que cuando sientas que ha llegado el momento de salirte del área de las emociones negativas, haces algo para salirte de ahí.
Por lo tanto, no te juzgues a ti mismo, no te critiques, ni te justifiques por estar ahí. Nomás sé que pronto se va a acabar.
Espero que siempre recuerdes como usar La Escala de la Alegría para cuando necesites moverte a emociones positivas. Si realmente quieres una vida exitosa y feliz, tu lo puedes hacer. Todo está en sus manos. Adelante.
Me encantaría saber tu porcentaje de mejoría, no importa que tan pequeño sea. Cualquier mejoría es siempre mejor que nada. Déjame saber en los comentarios de aqui abajo o envíame un mensaje.
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