¿Te interesaría sentirte bien más seguido? ¿Qué tal ir del sentimiento de depresión al sentimiento de alegría? Puede ser posible antes de lo que piensas si utilizas la Escala de Armonía.
Sentirse bien es un trabajo interno. Dado que las emociones ocurren dentro de tu cuerpo, tú eres la única persona que puede elegir cómo sentirse en todo momento—y la Escala de Armonía puede ayudarte con eso.
Sentirse bien
Todo el mundo quiere sentirse bien. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no sabe cómo hacerlo. En un esfuerzo por tratar de sentirnos mejor, vamos y venimos a través de emociones agradables y desagradables a lo largo del espectro emocional.
No hay mucha orientación disponible con respecto a cómo manejar nuestras emociones. Sin una guía, simplemente no sabemos qué tan lejos o qué tan cerca estamos de sentirnos mejor, y simplemente nos damos por vencidos.
Si tuviéramos un mapa que nos indique que tan cerca estamos de llegar a nuestro destino deseado, sin duda elegiríamos sentirnos bien más seguido para llegar más pronto.
No es posible sentirse bien todo el tiempo, pero es definitivamente posible sentirse bien la mayor parte del tiempo, y puede ser posible con la guianza de la Escala de Armonía.
No hay mucha orientación disponible con respecto a cómo manejar nuestras emociones. Sin una guía, simplemente no sabemos qué tan lejos o qué tan cerca estamos de sentirnos mejor, y simplemente nos damos por vencidos.
Si tuviéramos un mapa que nos indique que tan cerca estamos de llegar a nuestro destino deseado, sin duda elegiríamos sentirnos bien más seguido para llegar más pronto.
No es posible sentirse bien todo el tiempo, pero es definitivamente posible sentirse bien la mayor parte del tiempo, y puede ser posible con la guianza de la Escala de Armonía.
¿Qué es la Escala de Armonía?
Vivir esta vida sin saber cómo manejar nuestras emociones es como si viviéramos con una venda en los ojos tratando de encontrar un lugar seguro. Con la Escala de Armonía, esa venda se quita por completo.
La Escala de Armonía es una representación visual de la gama de emociones que somos capaz de sentir. Es un gráfico de cero a 100 con una frecuencia emocional diferente en cada décimo marcador. Empieza con las emociones más negativas en el marcador cero y va hacia la emoción más positiva en el marcador 100.
Las emociones en los rangos 0-40 son emociones que no se sienten bien en el cuerpo y las llamo emociones de sensación negativa. Las emociones en el rango del 60-100 son las emociones de sensación positiva—emociones que se sienten agradables en el cuerpo. A las emociones en el marcador 50 las llamo neutrales, pero tienden a ser más emociones de sensación negativa.
El objetivo principal de la Escala de Armonía es el darte una guía visual de tu estado emocional actual para mostrarte lo cerca que estás a sentirte mejor y para recordarte que sólo tú puedes elegir cómo te sientes a cada momento.
La Escala de Armonía es una representación visual de la gama de emociones que somos capaz de sentir. Es un gráfico de cero a 100 con una frecuencia emocional diferente en cada décimo marcador. Empieza con las emociones más negativas en el marcador cero y va hacia la emoción más positiva en el marcador 100.
Las emociones en los rangos 0-40 son emociones que no se sienten bien en el cuerpo y las llamo emociones de sensación negativa. Las emociones en el rango del 60-100 son las emociones de sensación positiva—emociones que se sienten agradables en el cuerpo. A las emociones en el marcador 50 las llamo neutrales, pero tienden a ser más emociones de sensación negativa.
El objetivo principal de la Escala de Armonía es el darte una guía visual de tu estado emocional actual para mostrarte lo cerca que estás a sentirte mejor y para recordarte que sólo tú puedes elegir cómo te sientes a cada momento.
Cómo utilizar la Escala de Armonía
Paso 1: Determina cómo te sientes AHORA
Encuentra la emoción, o el rango de emociones, que ha estado sintiendo la mayor parte del tiempo; pueden ser sentimientos sobre un tema en particular o en general. Usa las caras de emoji para ayudarte a encontrarlas. Descarga el PDF de la Escala de Armonía aquí.
Paso 2- ELIGE cómo quieres sentirte
Encuentra una emoción mejor para sentir. Elije entre 10 y 20 puntos más adelante de cómo te sientes ahora. Toma un par de respiros lentos y profundos y luego imagina por lo menos un minuto cómo se siente el sentir esa emoción que deseas sentir.
Paso 3- Haz TODO lo que puedas para sentirte bien
Concéntrate en ser, tener, y hacer cosas que te hagan sentir bien la mayor parte del tiempo. Empieza por poner atención a tus pensamientos, luego a lo que ves, escuchas y hablas. No es malo sentir emociones negativas. Así que, sé amable contigo misma y no fuerces nada. Cada pequeño avance hacia el 100 es bueno. Repite los pasos 1-2-3 durante el día según sea necesario.
Paso 4: Empieza OTRA VEZ en la mañana
Todas las mañanas, antes de salir de tu recámara, empieza por elegir cómo quieres sentirte ese día (paso 2). Luego, haz todo lo que puedas hacer durante el día para seguir sintiendo esa emoción (paso 3). No hay problema si no te sientes como lo planeaste. Solo asegúrate de empezar otra vez la siguiente mañana.
El objetivo final es que sientas emociones de el rango 70-100 la mayor parte del tiempo.
Recuerda, cada pequeño paso hacia el 100 es bueno. Sé amable y gentíl consigo misma cuando tu día no salga como lo planeaste y comienza de nuevo la mañana siguiente.
Encuentra la emoción, o el rango de emociones, que ha estado sintiendo la mayor parte del tiempo; pueden ser sentimientos sobre un tema en particular o en general. Usa las caras de emoji para ayudarte a encontrarlas. Descarga el PDF de la Escala de Armonía aquí.
Paso 2- ELIGE cómo quieres sentirte
Encuentra una emoción mejor para sentir. Elije entre 10 y 20 puntos más adelante de cómo te sientes ahora. Toma un par de respiros lentos y profundos y luego imagina por lo menos un minuto cómo se siente el sentir esa emoción que deseas sentir.
Paso 3- Haz TODO lo que puedas para sentirte bien
Concéntrate en ser, tener, y hacer cosas que te hagan sentir bien la mayor parte del tiempo. Empieza por poner atención a tus pensamientos, luego a lo que ves, escuchas y hablas. No es malo sentir emociones negativas. Así que, sé amable contigo misma y no fuerces nada. Cada pequeño avance hacia el 100 es bueno. Repite los pasos 1-2-3 durante el día según sea necesario.
Paso 4: Empieza OTRA VEZ en la mañana
Todas las mañanas, antes de salir de tu recámara, empieza por elegir cómo quieres sentirte ese día (paso 2). Luego, haz todo lo que puedas hacer durante el día para seguir sintiendo esa emoción (paso 3). No hay problema si no te sientes como lo planeaste. Solo asegúrate de empezar otra vez la siguiente mañana.
El objetivo final es que sientas emociones de el rango 70-100 la mayor parte del tiempo.
Recuerda, cada pequeño paso hacia el 100 es bueno. Sé amable y gentíl consigo misma cuando tu día no salga como lo planeaste y comienza de nuevo la mañana siguiente.
Sentirse bien es cuestión de elección. No compliques demasiado este proceso. La vida es más fácil de lo que la mayoría de la gente piensa ". —Claudia LeBaron Islas
Beneficios de usar Escala de Armonía
El usar la Escala de Armonía te ayuda a sentirte bien la mayor parte del tiempo, te ayuda a mejorar tu vida, y te ayuda a conectar con tu alma.
No, no se trata de pretender sentirse bien. Se trata de hacer todo lo que puedamos para sentirnos bien y genuinamente sentirnos bien. Es por nuestro propio beneficio.
Otros beneficios que puedes experimentar:
Solicita aquí tu Escala de Armonía y obtén más información sobre cómo puedes sentirte bien y disfrutar de tu vida a partir de hoy.
No, no se trata de pretender sentirse bien. Se trata de hacer todo lo que puedamos para sentirnos bien y genuinamente sentirnos bien. Es por nuestro propio beneficio.
Otros beneficios que puedes experimentar:
- Ya no te vas a sentir manipulada, controlada, ó influenciada fácilmente
- Empiezas a sentirte empoderada
- Ves la vida más positiva
- Te sientes en control de tu vida
- Vives una vida más sana y feliz
- Sientes un amor más profundo
- Disfrutas de una vida abundante
- Sientes paz interior y alegría
- Vives una vida en armonía
Solicita aquí tu Escala de Armonía y obtén más información sobre cómo puedes sentirte bien y disfrutar de tu vida a partir de hoy.
Publiqué ésta misma escala emocional (con algunas emociones modificadas) en Diciembre del 2015. La publiqué con el nombre de Escala de Alegría. Después de una serie de circunstancias me dí cuenta de que había que cambiar el nombre. Lo cambié de Escala de Alegría a Escala de Armonía. La razón por la que te digo ésto es porque es posible que todavía encuentres el nombre de Escala de Alegría en publicaciones de mi blog y de redes sociales. Hasta ahora no tengo la intención de actualizarlos, pero eso podría cambiar en el futuro.
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Image: Claudia LeBaron Islas